Witam. Jest to moj pierwszy trening ktory skomponowalem sam. Moj wzrost to 185cm a waga 70kg na silownie chodze od jakies 1,5 miesiaca. Wiek 15lat Poniedzialek Uginanie ramienia na modlitewniku 4x8 Wyciskanie "Francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 4x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x8 Środa Martwy ciag 4x12 Przysiad [...]
Witam, dane; 17 lat, ok. 75kg, 195cm wzrostu ćwiczę już 2,5 miesiąca - czas zacząć FBW. oto plan: A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie francuskie jednorącz 2s plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s, ściąganie drążka szerokim 2s nogi - tu nie mam pojęcia co ćwiczyć, narazie w ciągu tych 2 [...]
Witam wszystkich. Zwracam się do Was o pomoc w sprawie oceny i ewentualnych poprawek dotyczących mojego obecnego treningu. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2 tygodnie temu. Podkreślam na wstępie iż nigdy wcześniej nie maiłem okazji ćwiczyć na siłowni, są to moje początki. Obrałem trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi [...]
Ćwicze pół roku. To mój plan na zwiększenie masy: PONIEDZIAŁEK: wyciskanie z klatki na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie4x8 wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 uginanie nadgarstków 3x12 prostowanie nadgarstków 3x12 [...]
Witam chce byscie pomogli mi i ocenili czy moj pomysl na trening jest dobry, a wiec. poniedzialek: Plecki - martwy ciag 4serie - wioslowanie w opadzie 3serie - szrugsy 4 serie - sklony stojac ze sztanga 3 wtorek: Biceps nogi - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 [...]
Witam. ułożyłem plan 15 - 20 powtórzeń pod myśl Krzycha :) ] i bardzo was proszę o poprawę :) mój staż wynosi coś koło 6 -7 miesięcy, nie wiem dokłądnie :D Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12-14-18 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 12-14-16 Triceps: WYCISKANIE [...]
[...] do cyklu masowego. dysponuje sztanga, sztangielkami, cieżarami, ławką z regulacją i maszyną do rozpiętek i przyrządem na nogi przy ławce. celem jest masa poniedzielek klata wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki sztangielami na lekkim skosie 4x12 stalym ciezarem triceps: wyciskanie sztangi w waskim [...]
[...] i ruszam z nowym treningiem dotychczasowy trening może idealny nie jest ale to nie w tym problem: pn- Klatka Wyciskanie sztangielek góra 4x 12-8 rozpiętki góra 4x 12-8 wyciskanie sztangielek dół 4x 12-8 wt- Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 sztangielki bokiem do góry 4x 12-8 sztanga do brody 4x 12-8 czw- plecy podciąganie na drążku [...]
[...] jeszcze to: Chodze na siłownie 3 lub 2 razy w tygodniu. Z nowym planem zamierzam ćwiczyć na zmianę dzień 1, dzień 2. Dzień 1 KLATKA -rozpiętka na ławce płaskiej 14, 12, 10 -wyciskanie sztangi na ławce 14, 12, 10, 8 -motylek 14, 12, 10 -wyciskanie hantelek albo sztangi na ławce pod katem 45* 14, 12, 10, 8 TRICEPS -wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Witam zacząłem przygodę z kulturystyką w sierpniu 2015 roku z uwagi na moje zatłuszczeni brzucha zacząłem od redukcji, którą można podglądnąć we wcześniejszych moich tematach. Obecnie kończę reverse diet i przechodzę powolutku na masę( powolne zwiększanie węgli o ok. 100kcal na tydzień). Dieta dopięta według mnie dobrze(zdjęcie). Proszę o ocenę [...]
[...] sztangi do mostka 1x15 Biceps 11)uginanie ramion ze sztanga chwyt standardowy 2x15 razem 6 Triceps 12)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc "warkocz" 2x15 razem 9 13)wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 Ćwiczenia na 2 cykl mam nadzieje nie zmieniać jeśli będą dobre efekty oczywiście każde ćwiczenie 10 powtórzeń proszę o ocenienie planu [...]
witam, może ktos rzucic okiem na plan kumpla??? Upiera się przy takim? z gory dzieki 1 dzien- klatka, triceps wyciskanie na laweczce poziomej 12-10-10-8 skosnej 12-10-10-8 glowa w dol 12-10-10-8 rozpietki w siadzie na maszynie 12-10-10-8 wysiskanie na lawce poziomej w waskim chwycie 12-10-10-8 krzyzowanie linek w staniu 12-10-10-8 prostowanie [...]
Dzień 1 Biceps: Biceps sztangą - 8 serii po 10 powturzeń Biceps hantlami - 3 serie po 20 powturzeń Biceps na modlitewniku - 6 serii po 13 powturzeń Dzień 2 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 8 serii po 10 powturzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 8 serii po 8 powturzeń ROZPIĘTKI (MASZYNA) - 8 serii po 10 [...]
Witam. Poniżej wklejam plan na 2 dni, który układałem bazując na wcześniejszych postach. Jeżeli macie jakieś sugestie co by tam jeszcze poprawić, lub zmienić to byłbym bardzo wdzięczny:) I.. Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12) 3.Rozpiętki [...]